Combinar jardinagem com exercícios para uma boa forma física.

Cultivar frutas e verduras em sua horta não só economiza dinheiro, como também melhora sua saúde. Jardinar é um exercício para os músculos, assim como malhar na academia. E não se esqueça: você está sempre ao ar livre. Em vez de superfícies empoeiradas e lamacentas, seus pulmões se enchem de oxigênio, seus níveis de energia aumentam e seu bem-estar geral melhora. Além disso, a natureza é o melhor remédio para o cansaço mental.

Exercícios físicos na dacha

É impossível desenvolver grupos musculares específicos enquanto se faz jardinagem. No entanto, você pode perder peso e fortalecer o abdômen mesmo indo para a casa de campo 2 a 3 vezes por semana. Inclinar-se para a frente trabalha os músculos abdominais, das costas e da região lombar, enquanto sentar para capinar trabalha as pernas.

Consumo aproximado de energia:

• Ao cavar canteiros, uma pessoa com peso entre 55 e 60 kg gasta 322 kcal por hora;
• durante o controle de ervas daninhas - 182 kcal;
• Regar com mangueira - 105 kcal;
• Ao usar um regador, você pode dobrar a quantidade de água sem problemas.

Serrar e cortar grama fortalecem as costas, os ombros e os braços.

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Agachamentos para treinar os glúteos

Os melhores exercícios para trabalhar os músculos isquiotibiais e fortalecer os glúteos são os agachamentos. Plantar batatas e flores também ativa os músculos que sustentam a coluna lombar. Este exercício pode substituir o meio agachamento na academia.

Aparelho de exercícios para emagrecimento - ancinho

Esses movimentos específicos ajudarão a desenvolver um abdômen tonificado e fortalecer a região lombar. Para aumentar a eficácia dos exercícios, contraia o abdômen durante os movimentos. Para entrar no ritmo, é uma boa ideia colocar uma música. A cada 10 a 12 movimentos, fique em pé, respire fundo e eleve os membros superiores acima da cabeça. Ao quebrar torrões de terra, evite manter os braços próximos ao corpo. Rastelar a grama também ajudará a fortalecer as costas.

Fortalecimento dos pequenos músculos da coluna vertebral

A colheita de frutas trabalha todos os grupos musculares. Colher maçãs ou peras de uma árvore alonga os ligamentos das articulações dos ombros, a coluna torácica e os músculos do abdômen. Elevar as panturrilhas trabalha os pés e as canelas, e subir uma escada ou ficar em galhos mais baixos ativa o centro de coordenação do cérebro. Posturas estáticas são usadas apenas por fisiculturistas durante os treinos na academia, mas na dacha, elas são parte essencial da rotina de exercícios.

O melhor aparelho de exercícios é uma pá.

O "exercício" pode ser tornado mais desafiador com a realização de séries. Por exemplo: cavar vigorosamente por 40 a 60 segundos, depois trocar de perna e repetir. Ou caminhar de 1,5 a 2 metros com uma pá sem parar.

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Um poço, de onde você precisa retirar baldes pesados, ou uma bomba, ajudará a desenvolver seu peitoral e fortalecer seus tríceps e bíceps; seus braços, costas e lombar ficarão cansados ​​enquanto você bombeia os baldes; e podar árvores e serrar galhos, colher raízes, remover a terra e colocar a colheita em caixas fortalecerá seus músculos oblíquos e reto abdominal.

Precauções de segurança ao treinar no jardim

Assim como na academia, é importante aquecer antes de jardinar. Isso pode ser feito com alguns giros de cabeça, rotações com os braços esticados, "ondas" com foco nas costas e agachamentos.

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Não inclua exercícios abdominais com pesos como baldes de água ou batatas no seu treino de propósito. Ao levantar um peso do chão, primeiro contraia o abdômen, depois dobre as pernas e só então levante o peso. É exatamente isso que os levantadores de peso experientes fazem.

Flexões e elevações de braço na expiração, flexão e extensão da perna elevada e torções do tronco são boas maneiras de aliviar o estresse. No entanto, paradas bruscas, sentar ou deitar-se não são recomendados. Se o ácido lático permanecer nos músculos, dores desagradáveis ​​aparecerão no dia seguinte.

Jardinar não só ajuda a melhorar a forma física e a perder peso, como também proporciona bem-estar. Atividades ao ar livre, mesmo que realizadas individualmente, melhoram a circulação sanguínea, desenvolvem a paciência e aumentam a concentração. Uma pequena pausa no trabalho relaxa, e o fornecimento constante de oxigênio fortalece as células cerebrais, aprimorando a memória e o processamento de informações. Após a atividade física, é mais fácil adormecer, o que significa que seu corpo se recuperará completamente durante uma noite de sono.

Para os moradores da cidade que visitam ocasionalmente suas casas de campo, trabalhar ao ar livre pode ajudar a ganhar massa muscular e perder peso. No entanto, aqueles que cultivam frutas e verduras profissionalmente precisarão frequentar a academia para mudar a aparência. Atividades rotineiras não têm efeito sobre a forma física dessas pessoas.